Notifications
Clear all
24 Tháng 3, 2025 5:54 chiều
Hai bác sĩ Lee và Menendez đã đưa ra 10 mẹo dưới đây:
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chơi pickleball, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên vận động thể chất.
2. Đặt mục tiêu tập thể dục đều đặn 150 phút mỗi tuần ngoài việc chơi pickleball để giảm thiểu mệt mỏi khi chơi. Các lựa chọn tuyệt vời bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, sử dụng máy tập elip hoặc đi bộ trong hồ bơi.
3. Mang giày hỗ trợ, chống trơn trượt và có độ ổn định ngang tốt.
4. Khởi động đúng cách, bao gồm các bài tập giãn cơ động và bài tập tim mạch nhẹ để chuẩn bị cho cơ bắp và khớp trước khi hoạt động.
5. Tăng dần thời gian và cường độ chơi.
6. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh tập trung vào vai, cơ核心 (core) và chân để cải thiện sự ổn định.
7. Học và thực hành kỹ thuật chơi đúng cách để tránh các chấn thương do sử dụng quá mức.
8. Nghỉ ngơi định kỳ và dành thời gian để phục hồi.
9. Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến cơn đau hoặc sự khó chịu và xử lý kịp thời để tránh làm trầm trọng thêm chấn thương tiềm ẩn.
10. Nghỉ ngơi một ngày mỗi tuần.
